Kỹ năng đối phó lành mạnh với những cảm xúc tiêu cực (Phần 2) | Safe and Sound

Cuộc sống luôn đầy những thách thức và việc phải đổi mặt với những cảm xúc tiêu cực là điều không thể tránh khỏi. Phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh có thể giúp chúng ta vượt qua những cảm xúc tiêu cực này một cách tích cực. Trong bài viết này, hãy tiếp tục cùng chuyên gia tâm lý của Safe and Sound  tìm hiểu về những bí quyết để quản lý cảm xúc tiêu cực và xây dựng một tâm trạng tích cực.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

3. Kỹ năng đối phó lành mạnh tập trung vào vấn đề

Ảnh 1: Đối phó lành mạnh tập trung vào vấn đề

Có nhiều cách để bạn có thể giải quyết trực tiếp vấn đề và loại bỏ nguồn gốc gây ra các cảm xúc tiêu cực của mình. Trong một số trường hợp, điều đó có thể có nghĩa là thay đổi hành vi của bạn hoặc lập một kế hoạch giúp bạn biết mình sẽ thực hiện hành động nào.

Trong các tình huống khác, cách đối phó lành mạnh tập trung vào vấn đề có thể bao gồm các biện pháp quyết liệt hơn, như thay đổi công việc hoặc chấm dứt một mối quan hệ. Dưới đây là một số ví dụ gợi ý từ các chuyên gia tâm lý Safe and Sound về kỹ năng đối phó lành mạnh tập trung vào vấn đề:

- Yêu cầu sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc một chuyên gia

- Tạo một danh sách việc cần làm

- Tham gia giải quyết vấn đề

- Thiết lập ranh rới bảo vệ bản thân khỏi những hành vi, thái độ, kỳ vọng của người khác mà bạn không thể chấp nhận được

- Hãy rời đi và để lại tình huống khiến bạn có những cảm xúc khó chịu

4. Những kỹ năng đối phó không lành mạnh cần tránh

Các chuyên gia tâm lý cho biết, không phải cách thức nào giúp bạn vượt qua những cảm xúc tiêu cực đều là đối phó lành mạnh. Một số cách có thể tạo ra những vấn đề lớn hơn trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về kỹ năng đối phó không lành mạnh:

- Uống rượu hoặc sử dụng ma túy, chất kích thích

Ảnh 2: Tránh uống rượu hay sử dụng chất kích thích

Các chất này có thể tạm thời làm giảm các cảm xúc tiêu cực của bạn nhưng chúng sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn. Các chuyên gia tâm lý khuyến cáo, rượu, ma tuý hay chất kích thích có nguy cơ gây ra những vấn đề mới trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, rượu là chất gây trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Sử dụng chất gây nghiện để đối phó cũng khiến bạn có nguy cơ mắc chứng rối loạn do sử dụng chất gây nghiện và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, pháp lý, tài chính và xã hội.

- Ăn quá nhiều

Ăn thật nhiều không phải là chiến lược đối phó lành mạnh nhưng lại được mọi người sử dụng phổ biến. Nhưng các chuyên gia tâm lý cho biết, việc cố gắng "nhồi nhét cảm xúc tiêu cực" với thực phẩm có thể dẫn đến mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm và các vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, đôi khi mọi người đi theo hướng cực đoan khác và hạn chế ăn uống để vượt qua những cảm xúc tiêu cực và rõ ràng, điều đó có thể không tốt cho sức khỏe.

- Ngủ quá nhiều

Ảnh 3: Ngủ quá nhiều không phải là đối phó lành mạnh

Thay vì giúp bạn hồi phục, việc ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy như mình không có năng lượng và tỉnh táo. Theo các chuyên gia tâm lý, ngủ quá nhiều có thể làm thay đổi chu kỳ ngủ tự nhiên của bạn, làm mất đi sự đều đặn và có thể tạo ra vấn đề về giấc ngủ vào buổi tối. Khi bạn ngủ quá nhiều, có thể mất quyết tâm và năng lượng để đối mặt với thách thức hay những cảm xúc tiêu cực. Thay vì giải quyết vấn đề, bạn có thể chọn lựa trốn tránh qua giấc ngủ.

- Trút giận với người khác

Nói về vấn đề của bạn với ai đó để bạn có thể nhận được sự hỗ trợ, tư vấn các giải pháp hoặc nhìn nhận vấn đề theo một cách khác có thể là cách đối phó lành mạnh. Nhưng các chuyên gia tâm lý cho biết, trút giận các cảm xúc tiêu cực của bạn lên một người lại hoàn toàn khác. Các nghiên cứu cho thấy việc trút giận nhiều lần lên một người về mức độ tồi tệ hoặc cảm giác tiêu cực của bạn sẽ khiến bạn mắc kẹt trong nỗi đau.

- Chi tiêu quá mức

Mua sắm là cách nhiều người lựa chọn để giải toả căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực, nhưng nó không giải quyết nguyên nhân thực sự của căng thẳng và cảm xúc tiêu cực và không phải là cách đối phó lành mạnh. Thay vì đối mặt với vấn đề, bạn có thể chỉ tạm thời giảm bớt áp lực. Các chuyên gia tâm lý cảnh báo, mua sắm quá mức có thể gây rủi ro tài chính khi bạn mua những sản phẩm không cần thiết chỉ để giảm căng thẳng ngắn hạn. Điều này có thể dẫn đến nợ nần và vấn đề tài chính lâu dài.

Người bị rối loạn cảm xúc cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ rối loạn cảm xúc mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ xây dựng một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người.

Tóm lại, hiểu rõ những yếu tố này và cải thiện chúng có thể giúp chúng ta kiểm soát và quản lý cảm xúc một cách hiệu quả. Đồng thời, việc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý cũng là một phương pháp hữu hiệu để nắm bắt và kiểm soát cảm xúc một cách tốt hơn trong cuộc sống.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

5. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.

Xem thêm:

Nhận biết dấu hiệu và triệu chứng lo âu nơi làm việc

Kỹ năng đối phó lành mạnh với những cảm xúc tiêu cực (Phần 1)